Dieses beliebte Getränk verschlechtert den Schlaf, selbst wenn man es früh am Morgen trinkt

Foto: aus öffentlichen Quellen

Entgegen der landläufigen Meinung fördert dieses Getränk keineswegs das Einschlafen, sondern im Gegenteil – es stört den Schlaf stark

Es ist allgemein bekannt, dass Koffein einer der schädlichsten Faktoren für den Schlaf ist. Das bedeutet, dass der Konsum von Kaffee, Matcha, Energydrinks oder Schokolade zu spät in der Nacht den Körper daran hindern kann, einen guten Schlaf zu finden. Es gibt jedoch noch ein weiteres beliebtes Getränk, das den Schlaf stört. Schlafmediziner erklärten der Parade, dass es sich dabei um Alkohol handelt, der entgegen der landläufigen Meinung den Schlaf überhaupt nicht fördert, sondern im Gegenteil – diesen Prozess stark stört.

„Alkohol unterdrückt die REM-Phase des Schlafs, unsere Phase des lebhaften Träumens, die auch für das Gedächtnis, die Gefühlsverarbeitung, die Kreativität und die Stimmung wichtig ist“, sagt Anne Marie Morse, Neurologin und Somnologin. Die wissenschaftliche Forschung bestätigt dies. Eine wissenschaftliche Untersuchung aus dem Jahr 2025, die in der Zeitschrift Sleep Medicine Reviews veröffentlicht wurde, ergab, dass die REM-Phase des Schlafs umso stärker gestört wird, je mehr Alkohol konsumiert wird.

Obwohl Alkohol das Einschlafen beschleunigen kann, wird der Schlaf laut Dr. Morse flacher; Alkohol störe den Übergang in den Tiefschlaf. Dies kann dazu führen, dass man nachts leichter aufwacht.

„Hinzu kommt, dass Alkohol eine harntreibende Wirkung hat und man nachts häufiger aufs Klo muss“, fügt sie hinzu.

Laut Dr. Morse erhöht der Alkoholkonsum auch das Risiko von Atemproblemen während des Schlafs (insbesondere Schnarchen und Schlafapnoe), da er eine entspannende Wirkung auf die Muskeln der oberen Atemwege hat.

Wenn Sie Alkohol zum Einschlafen getrunken haben, ist selbst diese „Wirkung“ nicht von Dauer.

„Obwohl Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, das anfangs beim Einschlafen helfen kann, nimmt seine Wirkung mit der Zeit ab. Die Menschen stellen oft fest, dass die gleiche Menge Alkohol nicht mehr wirkt, was dazu führt, dass sie mehr konsumieren müssen, um die gleiche schläfrige Wirkung zu erzielen“, sagt der klinische Psychologe Michael Gradisar.

Aber auch wenn Sie morgens Alkohol trinken, kann er Ihren Schlaf beeinträchtigen.

„Im Durchschnitt verarbeitet der Körper etwa eine Standardportion Alkohol pro Stunde. Übermäßiger Alkoholkonsum, selbst am frühen Morgen, kann dazu führen, dass der Alkohol oder seine stimulierenden Entzugserscheinungen noch aktiv sind, wenn man ins Bett geht“, erklärt Dr. Morse.

Wie man sich ohne Alkohol entspannt

„[Сложность заключается в том, что] Wenn Menschen ihren Alkoholkonsum reduzieren oder ganz aufgeben, verschlechtert sich ihr Schlaf oft, bevor er sich verbessert, was sie davon abhalten kann, die Gewohnheit aufzugeben“, sagt Dr. Gradisar.

Wenn Sie das Ritual eines abendlichen Getränks genießen, aber nicht wollen, dass es Ihren Schlaf stört, empfiehlt Dr. Morse, den Alkohol durch ein alkoholfreies Bier oder einen alkoholfreien Wein zu ersetzen. Auch Kräutertees wie Kamille, Melisse oder Passionsblume helfen dem Körper, sich zu entspannen, sagt sie.