Glauben Sie der Werbung nicht: Diese beliebten Nahrungsergänzungsmittel können tatsächlich gefährlich sein

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Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass Hydratationszusätze nicht für jeden geeignet sind

Elektrolyte sind zu einem Trend für einen gesunden Lebensstil geworden, aber die meisten Menschen brauchen sie nicht. Der Körper bezieht die benötigten Mineralien aus der Nahrung und dem Wasser, und eine Ergänzung ist nur unter bestimmten Bedingungen erforderlich. Dies berichtet die Website Verywell Health.

Sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich gut für die Hydratation?

Dr. Holly Zwiebel von der Osteopathie sagte uns, dass einfaches Wasser für die meisten Menschen, die weniger als eine Stunde trainieren, zur Flüssigkeitszufuhr geeignet ist. Für diejenigen, die länger als eine Stunde trainieren, vor allem bei höherer Intensität, können Elektrolytbeutel dabei helfen, wichtige Mineralien, die man mit dem Schweiß verliert, wieder aufzufüllen.

Sie sollten jedoch zusätzlich zu der empfohlenen Tagesdosis eingenommen werden und nicht als Ersatz dienen.

Elektrolytpräparate können bei leichtem Durchfall oder Erbrechen nützlich sein, um die Elektrolyte wieder aufzufüllen.

Nachteile der Zulassung

Es ist wichtig zu wissen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht für jeden geeignet sind. Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion, Herzinsuffizienz, Leber- und Nebennierenerkrankungen sollten sie nicht verwenden, es sei denn, sie werden von einem Arzt empfohlen.

Es ist auch ratsam, zuckerhaltige Getränkepulver zu vermeiden. Neben Magenverstimmungen und einer verminderten Flüssigkeitsaufnahme kann der wiederholte Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken zu Krankheiten wie Diabetes führen.

Darüber hinaus enthalten viele Pulver künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole wie Aspartam, Saccharin, Sorbit und Manitol. Diese können bei manchen Menschen Durchfall und Blähungen verursachen und bei Menschen mit Stoffwechselstörungen wie Phenylketonurie zu erheblichen Problemen führen.

Warum die meisten Menschen keine zusätzlichen Elektrolyte brauchen

Für die meisten Menschen sind Elektrolytergänzungen nicht notwendig, da die tägliche Flüssigkeitszufuhr und die Ernährung den Elektrolytbedarf bereits decken. Natrium, Kalium und andere Elektrolyte sind in gängigen Lebensmitteln reichlich vorhanden, und bei leichter bis mäßiger Aktivität gehen geringe Mengen verloren.

Bei körperlicher Betätigung, die weniger als eine Stunde dauert, sind die Schweißverluste in der Regel nicht so hoch, dass eine gezielte Zufuhr über die Wasserzufuhr hinaus erforderlich wäre.

Der Körper reguliert den Elektrolythaushalt auch selbst. Hormone helfen dabei, die Menge an Natrium und Wasser zu regulieren, die die Nieren zurückhalten oder ausscheiden, und halten die Werte während der täglichen Aktivität stabil.

Solange der Flüssigkeitsverlust nicht langwierig und intensiv ist oder bei großer Hitze auftritt, funktioniert dieses System gut, ohne dass Ergänzungen erforderlich sind.

Elektrolytergänzungen sind für bestimmte Situationen wie Ausdauertraining, starkes Schwitzen oder längere Hitzeeinwirkung gedacht und nicht für die normale Flüssigkeitszufuhr. Ihre Verwendung außerhalb dieser Situationen verbessert die Hydratation nicht und kann zu einem übermäßigen Konsum von Zucker, Süßstoffen oder überschüssigen Mineralien führen.